ATP对运动的作用：从力量到心脏

提起运动补剂，大家首先会想到蛋白粉、肌酸，而ATP（三磷酸腺苷）却鲜为人知。其实，ATP是细胞最直接的“能量货币”。最新研究告诉我们，把它做成口服胶囊，不仅能帮助力量训练者变得更强，还可能让人运动得更安心。

力量训练者的“加油站”

2024年一项系统综述统计了5项随机对照试验，共121名有力量训练经验的成年男性。结果显示：每天口服400毫克ATP，最大力量平均提高8公斤，相当于多练一个月的效果；深蹲、硬拉、卧推等主要动作均能受益。有趣的是，短时间吃（1天）或连续吃（12周）都能见效，而100~225毫克的小剂量则几乎无效。研究还发现，ATP并不影响最大无氧功率，也不会让“做组次数”增加，因此它更像是“提高单次爆发力”的辅助工具，而非耐力增强剂。此外，连续12周服用400毫克/天未见肝肾指标异常，安全性良好。

心脏康复的“缓冲垫”

ATP的作用不止于肌肉。2018年巴西学者招募了11名患高血压的60岁女性，让她们在跑步前30分钟喝下400毫克ATP或安慰剂。结果，ATP组运动后20分钟的收缩压下降幅度比安慰剂组大一倍（-13对-6 mmHg），即“运动后低血压”更明显；同时，反映副交感神经活性的心率变异指标RMSSD恢复得更快。

动物实验显示，长期口服ATP可提高红细胞内的ATP水平，并通过嘌呤受体促进一氧化氮等血管扩张物质的释放。力量训练时，肌肉缺氧会刺激红细胞“吐”出ATP，补剂恰好提供了额外原料；而在高血压人群的有氧运动后，ATP介导的持续血管扩张则带来更显著的降压效果。 

从深蹲架上的多举8公斤，到跑步后血压更平稳，ATP用两副面孔诠释了“能量分子”的新角色：在肌肉里它是燃料，在血管里它是信号。正如研究者所言：“ATP不是万能药，却是精准工具。”未来，随着更多女性、耐力运动员及中老年数据的补充，ATP或许会成为运动补剂里的“新星”。  

参考文献 ：

[1] González-Marenco R, et al. The Effect of Oral Adenosine Triphosphate (ATP) Supplementation on Anaerobic Exercise in Healthy Resistance-Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports. 2024;12:82.  

[2] de Freitas MC, et al. Oral adenosine 5′-triphosphate supplementation improved hemodynamic and autonomic parameters after exercise in hypertensive women. J Exerc Rehabil. 2018;14:671-679.

*特别说明 - 本文仅作资讯科普用途，不能代替医生的治疗诊断和建议,不应被视为对所涉医疗产品的推荐或功效证明。涉及疾病诊断、治疗、康复相关的，请务必前往专业医疗机构就诊，寻求专业意见。